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Keep fitted..
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Vou começar o Método BBC de manter a forma. Reune exercícios esquecidos, simples e criativos. (Parece que é o favorito da princesa Kate). É indicado em várias situações
a) em dia de chuva;
b) em dia sem chuva, mas com preguiça de sair;
c) quando a academia subir de preço
d) para vagabundos em geral.
Exercício 1 – Suba e desça a escada do prédio cinco vezes. Exercício bom não precisa tomar uma hora. Atividades curtas podem ser benéficas. A guru inglesa de fitness garante que subir escada por 15 minutos é bom. “É de graça, fácil e em pouco tempo a gente sente o pulmão e o coração trabalhando forte”.
Exercício 2 – Faça prancha. Olhando para baixo, braços dobrados em L, pernas retas, bunda alinhada com o resto do corpo. Por 30 segundos, três vezes por semana, vai dar um resultado fantástico para a musculatura do abdomem. Os ingleses chamam a região de “core”, o centro de tudo. Compreende todos os músculos profundos que conectam a parte de baixo com a parte de cima do corpo. O benefício inclui estômago sarado, melhor postura e fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna.
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Só 30 segundos.
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Exercício 3 – Pegue o aspirador e limpe a casa. É exercício pesado de alta qualidade. Queima calorias e faz suar. Lavar o carro tem efeito parecido. Cortar a grama também. Essas atividades elevam o batimento cardíaco. A NHS, serviço nacional de saúde da Inglaterra, aconselha 150 minutos por semana.
Exercício 4 – Escreva o alfabeto com a perna. Sente na beira de uma cadeira e desenhe o alfabeto com seu pé, de A a Z. Primeiro a perna direita, depois a esquerda. Para fazer esse exercício não precisa nem desligar a televisão.
Exercício 5 – Crie um alarme antisedentarismo. Marque no relógio vários momentos do dia em que você vai se levantar e caminhar por cinco minutos. A dra. Lauren Sherar, especialista em atividade física e saúde pública na Loughborough University, adverte: ficar muito tempo sentado encurta a vida. “Levantar-se a cada 30 minutos é um objetivo fácil de atingir”.
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