![\"ghghghghg\"](\"https:\/\/www.adherbal.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/bbc.jpg\")
<\/a>Keep fitted.<\/em>.<\/p><\/div><\/p>\n . a) em dia de chuva; <\/p>\n b) em dia sem chuva, mas com pregui\u00e7a de sair; <\/p>\n c) quando a academia subir de pre\u00e7o <\/p>\n d) para vagabundos em geral.<\/p>\n Exerc\u00edcio 1<\/strong> – Suba e des\u00e7a a escada do pr\u00e9dio cinco vezes. Exerc\u00edcio bom n\u00e3o precisa tomar uma hora. Atividades curtas podem ser ben\u00e9ficas. A guru inglesa de fitness garante que subir escada por 15 minutos \u00e9 bom. \u201c\u00c9 de gra\u00e7a, f\u00e1cil e em pouco tempo a gente sente o pulm\u00e3o e o cora\u00e7\u00e3o trabalhando forte\u201d. <\/p>\n Exerc\u00edcio 2 <\/strong>– Fa\u00e7a prancha. Olhando para baixo, bra\u00e7os dobrados em L, pernas retas, bunda alinhada com o resto do corpo. Por 30 segundos, tr\u00eas vezes por semana, vai dar um resultado fant\u00e1stico para a musculatura do abdomem. Os ingleses chamam a regi\u00e3o de \u201ccore\u201d, o centro de tudo. Compreende todos os m\u00fasculos profundos que conectam a parte de baixo com a parte de cima do corpo. O benef\u00edcio inclui est\u00f4mago sarado, melhor postura e fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna. S\u00f3 30 segundos.<\/em><\/p><\/div> Exerc\u00edcio 3 <\/strong>– Pegue o aspirador e limpe a casa. \u00c9 exerc\u00edcio pesado de alta qualidade. Queima calorias e faz suar. Lavar o carro tem efeito parecido. Cortar a grama tamb\u00e9m. Essas atividades elevam o batimento card\u00edaco. A NHS, servi\u00e7o nacional de sa\u00fade da Inglaterra, aconselha 150 minutos por semana.<\/p>\n Exerc\u00edcio 4<\/strong> – Escreva o alfabeto com a perna. Sente na beira de uma cadeira e desenhe o alfabeto com seu p\u00e9, de A a Z. Primeiro a perna direita, depois a esquerda. Para fazer esse exerc\u00edcio n\u00e3o precisa nem desligar a televis\u00e3o.<\/p>\n Exerc\u00edcio 5<\/strong> – Crie um alarme antisedentarismo. Marque no rel\u00f3gio v\u00e1rios momentos do dia em que voc\u00ea vai se levantar e caminhar por cinco minutos. A dra. Lauren Sherar, especialista em atividade f\u00edsica e sa\u00fade p\u00fablica na Loughborough University, adverte: ficar muito tempo sentado encurta a vida. \u201cLevantar-se a cada 30 minutos \u00e9 um objetivo f\u00e1cil de atingir\u201d.<\/p>\n Est\u00e1 tudo no BBCNews Magazine. Ou no Facebook da rede.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" . . Vou come\u00e7ar o M\u00e9todo BBC de manter a forma. Reune exerc\u00edcios esquecidos, simples e criativos. (Parece que \u00e9 o favorito da princesa Kate). \u00c9 indicado em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es a) em dia de chuva; b) em dia sem chuva, … Continue lendo
\nVou come\u00e7ar o M\u00e9todo BBC de manter a forma. Reune exerc\u00edcios esquecidos, simples e criativos. (Parece que \u00e9 o favorito da princesa Kate). \u00c9 indicado em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es <\/p>\n
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